【專家稱睡眠不足7小時(shí)患癌概率大增】每年的3月21日是世界睡眠日。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)熬夜、失眠影響到我們的身體，應(yīng)該怎樣提升睡眠質(zhì)量?

《中國(guó)睡眠研究報(bào)告(2022)》顯示，過去10年國(guó)人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)。調(diào)查顯示僅35%國(guó)人睡夠8小時(shí)，新手媽媽、學(xué)生、職場(chǎng)人士睡眠問題突出。

影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素有：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明，與7-7.5小時(shí)睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時(shí)結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加36%;男性睡眠小于6.5小時(shí)肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺，最晚不要超過12點(diǎn)，睡眠時(shí)間最好能維持在7到8個(gè)小時(shí)。專家介紹，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。長(zhǎng)期睡眠不足，甚至?xí)哟蠡夹哪X血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

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